Los siguientes 10 consejos le permitirán reducir significativamente su exposición diaria al fluoruro.
1) Deje de beber agua fluorada:
El consumo de agua del grifo es, en promedio, la mayor fuente diaria de exposición al fluoruro para las personas que viven en áreas que agregan fluoruro al agua. Evitar el consumo de agua fluorada es especialmente crítico para los niños. Si vive en una zona donde el agua fluorada, puede evitar beber fluoruro de una de estas tres formas:
- Filtros de agua: Una forma de evitar el fluoruro del agua del grifo es comprar un filtro de agua. Sin embargo, no todos los filtros de agua eliminan el fluoruro. Los tres tipos de filtros que pueden eliminar el fluoruro son la ósmosis inversa, los desionizadores (que utilizan resinas de intercambio iónico) y la alúmina activada. Cada uno de estos filtros debería poder eliminar aproximadamente el 90% del fluoruro. Por el contrario, los filtros de “carbón activado” (por ejemplo, Brita y Pur) no eliminan el fluoruro. Para obtener más información sobre filtros de agua, haz click aquí.
- Agua de manantial: Otra forma de evitar el fluoruro del agua del grifo es comprar agua de manantial. La mayoría de las marcas de agua de manantial contienen niveles muy bajos de fluoruro. Sin embargo, algunas marcas contienen niveles altos (por ejemplo, Trinity Springs). Por lo tanto, antes de consumir agua embotellada de forma constante, debe verificar que el contenido de fluoruro sea inferior a 0.2 ppm, e idealmente inferior a 0.1 ppm. Puede averiguar el nivel de fluoruro en algunas de las marcas populares. aquí. También puede averiguar el nivel de fluoruro llamando al número que figura en la etiqueta del agua. (La mayoría de las empresas tienen esta información disponible).
- Destilación del agua: Una tercera forma de evitar el fluoruro del grifo es comprar una unidad de destilación. La destilación del agua eliminará la mayor parte, si no la totalidad, del fluoruro. El precio de una unidad de destilación varía mucho según el tamaño. Las unidades pequeñas de encimera cuestan tan solo $200, mientras que las unidades grandes pueden superar los $1,000.
Si no sabe si su área está fluorada, puede averiguarlo comunicándose con el departamento de agua local. Si vives en EE. UU., también puedes averiguarlo visitando FAN's. Base de datos estatal de fluoruro.
2) No permita que su hijo trague pasta de dientes con flúor
Pasta dental con flúor Es a menudo la mayor fuente de ingesta de flúor para los niños pequeños y es un importante factor de riesgo de desfiguración. fluorosis dental. Esto se debe a que los niños tragan una gran cantidad de la pasta que se llevan a la boca. De hecho, investigacion ha demostrado que no es raro que los niños pequeños ingieran más fluoruro de la pasta de dientes solo que el recomendado para un día completo de ingesta de todas las fuentes.
Por lo tanto, si tiene un niño pequeño, le recomendamos que utilice una pasta de dientes sin flúor. Sin embargo, si usa pasta dental con flúor, es muy importante que supervise a sus hijos mientras se cepillan para asegurarse de que no usen más que una “cantidad del tamaño de un guisante” de pasta y que se enjuaguen y escupan completamente una vez que terminen. Y, por último, haz no compre pasta de dientes con sabor a caramelo (p. ej., chicle y sandía), ya que estas pastas de dientes (que todavía contienen concentraciones de flúor para adultos) aumentan la riesgos que sus hijos se lo tragarán (y de hecho want tragarlo).
3) NO realice tratamientos con gel de flúor en el dentista
Aunque los investigadores dentales han afirmado en numerosas ocasiones que el tratamiento con gel de fluoruro SÓLO debe usarse en pacientes con mayor riesgo de caries, muchos dentistas continúan aplicándolo geles de flúor independientemente del riesgo de caries del paciente. El procedimiento con gel de fluoruro requiere que el paciente se sujete a una bandeja durante 4 minutos y utiliza un gel de fluoruro ácido extremadamente concentrado (12,300 ppm). Debido a la alta acidez del gel de flúor, las glándulas salivales producen una gran cantidad de saliva durante el tratamiento, lo que hace extremadamente difícil (tanto para niños como para adultos) evitar tragar el gel.
Incluso cuando los dentistas toman medidas de precaución, como dispositivos de succión, los niños y los adultos siguen ingiriendo cantidades significativas de pasta, lo que puede provocar picos increíblemente altos de fluoruro en la sangre (hasta por 15 horas). Estos niveles de fluoruro ponen a los pacientes, especialmente a los niños, en riesgo de sufrir dolor de estómago, náuseas y vómitos, y ponen a la persona en riesgo de sufrir daño renal a corto plazo, daño al sistema reproductivo y deterioro del metabolismo de la glucosa. La próxima vez que tu dentista te pregunte si quieres un tratamiento con gel de flúor, dile NO.
4) Consuma alimentos frescos, no procesados y preferiblemente orgánicos
Cuando el agua se fluora, no solo el agua se fluora, sino todas las bebidas y alimentos que se elaboran con ella. Por lo tanto, como regla general, cuanto más procesado Cuanto más flúor tiene un alimento, más fluoruro tiene. La buena noticia es que el niveles naturales La cantidad de fluoruro en la mayoría del agua dulce (p. ej., agua de manantial) y en la mayoría de los alimentos frescos (p. ej., frutas, verduras, cereales, huevos, leche) es muy baja. Utilice este hecho a su favor tratando de pasar tanto como pueda de alimentos procesados a alimentos frescos. Además, dado que las bebidas procesadas (p. ej., refrescos, jugos reconstituidos, bebidas deportivas) contribuyen mucho más a la ingesta de flúor que los alimentos procesados, es muy importante centrarse en reducir el consumo de bebidas procesadas. Para obtener información más detallada sobre cómo puede reducir el consumo de flúor de los alimentos procesados, consulte “Guía de tiendas de comestibles de FAN: 7 formas de evitar el fluoruro en bebidas y alimentos."
Nota: Los alimentos procesados no orgánicos se almacenan en almacenes y a menudo se fumigan con fluoruro de sulfurilo; consulte la niveles permitidos de fluoruro y fluoruro de sulfurilo que la EPA ha aprobado.
5) Compre jugo de uva y vino orgánicos
En los Estados Unidos, muchos viñedos utilizan fluoruro. pesticida llamado criolita. Como resultado, los niveles de fluoruro en el jugo de uva y el vino estadounidenses (particularmente el jugo de uva blanca y el vino blanco) están constantemente elevados. De hecho, en 2005, el USDA informó que el nivel promedio de fluoruro excedía las 2 ppm tanto para el vino blanco como para la uva blanca. Los niveles de flúor en el vino tinto también son elevados (1 ppm), al igual que las pasas (2.3 ppm). Si compras jugo de uva y vino, o si eres un gran consumidor de pasas, cómpralas orgánicas. En el caso del vino, si no quiere gastar dinero extra en productos orgánicos, considere comprar una marca europea, ya que Europa usa mucha menos criolita que Estados Unidos.
6) Reduzca su consumo de té negro y verde (y/o beba té con hojas más jóvenes)
Cuidado con beber demasiado té, particularmente variedades embotelladas e instantáneas. La planta del té acumula altos niveles de fluoruro y se sabe que el consumo excesivo de té causa una dolorosa enfermedad ósea llamada fluorosis ósea. Algunos tés, sin embargo, contienen altos niveles de antioxidantes que mejoran la salud, que no sólo son buenos para la salud en general, sino que también ayudan a proteger contra la toxicidad del fluoruro.
En el escenario ideal, se podría beber té con altos niveles de antioxidantes pero bajos niveles de fluoruro. Investigaciones recientes sugieren que este podría ser un objetivo algo alcanzable. Recientemente se ha demostrado que los niveles de antioxidantes en el té son mucho más altos en hojas jóvenes que las hojas viejas. Esto es importante porque las hojas jóvenes también tienen niveles más bajos de fluoruro. De hecho, se ha propuesto que el contenido de fluoruro del té es un indicador de su calidad: cuanto mayor es el fluoruro, menor es la calidad y viceversa. Por lo tanto, si le encanta el té, intente comprar variedades elaboradas con hojas tiernas (por ejemplo, “té blanco”). Esto le permitirá maximizar los beneficios conocidos del té y al mismo tiempo reducir sus daños conocidos. Para ello, evite tés embotellados e instantáneos ya que se ha descubierto que contienen hojas de baja calidad que tienen niveles muy bajos de antioxidantes. Con el té embotellado e instantáneo, se obtiene el riesgo (fluoruro) sin el beneficio (antioxidantes).
7) Evite cocinar con sartenes antiadherentes (teflón)
Algunas investigaciones han encontrado que cocinar con sartenes recubiertas de teflón (es decir, sartenes que no se pegan) puede aumentar significativamente el contenido de fluoruro de los alimentos. Por lo tanto, si tiene sartenes de teflón, considere cambiar a acero inoxidable.
8) No tome Cipro y tenga cuidado con otros productos farmacéuticos fluorados
Muchos productos farmacéuticos son fluorado, lo que significa que contienen algo llamado "enlace carbono-flúor". Aunque el enlace carbono-flúor es lo suficientemente fuerte como para resistir su degradación dentro del cuerpo, no siempre es así.
Se ha descubierto que algunos medicamentos fluorados se metabolizan en fluoruro dentro del cuerpo y esto aumenta en gran medida la exposición de una persona al fluoruro. El ejemplo más notable es Cipro. Otros productos químicos fluorados que actualmente se sabe que se descomponen en fluoruro incluyen anestésicos fluorados (isoflurano y sevoflurano), ácido niflúmico, flecainida y voriconazol. Si está tomando alguno de estos medicamentos, averigüe si hay alternativas más seguras disponibles.
9) Minimizar el consumo de pollo deshuesado mecánicamente:
La mayoría de las carnes que se pulverizan hasta obtener forma de pulpa (p. ej., alitas de pollo, nuggets de pollo) se elaboran mediante procesos de deshuesado mecánico. Este proceso de deshuesado mecánico aumenta la cantidad de partículas de hueso en la carne. Dado que el hueso es el principal lugar de acumulación de fluoruro en el cuerpo, los niveles más altos de partículas de hueso en la carne deshuesada mecánicamente dan como resultado niveles de fluoruro significativamente elevados. De todas las carnes deshuesadas mecánicamente, se ha descubierto sistemáticamente que la carne de pollo tiene los niveles más altos. Minimizar así el consumo de pollo deshuesado mecánicamente.
10) Evitar Sal fluorada
Si vive en un país que permite la venta de sal fluorada, asegúrese de que la sal que compre no esté fluorada. El consumo de sal fluorada puede aumentar considerablemente la exposición al fluoruro de una persona. Para ver una lista de países que permiten la sal fluorada, haz clic aquí..
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